Po co się pocić na drogiej siłowni, skoro można trenować na własnej zieleni? Sport na świeżym powietrzu jest nie tylko zdrowy, ale daje też dużo więcej radości, zwłaszcza gdy jesteś aktywny z rodziną lub partnerem. Dzięki naszym wskazówkom ogród staje się areną fitness.
Skakanie na trampolinie jest zabawne i zdrowe
Rozbujaj się lub wskocz na trampolinie
Wprawia w dobry nastrój, a jednocześnie jest niezwykle zdrowy: trening na trampolinie. Nawet NASA od dawna włączyła do programu fitness trening pomiędzy grawitacją a nieważkością. Nawet podczas kołysania się, ze stopami na macie, metabolizm jest aktywowany, a tlen jest kierowany do każdej komórki. Ten trening na świeżym powietrzu jest szczególnie skuteczny, ponieważ powietrze tutaj jest bardzo bogate w tlen.
Trampolina nie jest jednak całkowicie nieszkodliwym elementem wyposażenia sportowego. Więc pozwól dzieciom skakać tylko indywidualnie. Każdy ma swoją własną prędkość skakania i jeśli dziecko straci równowagę, może to spowodować poważne obrażenia.
gimnastyka w wodzie
Basen ogrodowy jest świetny nie tylko dla dzieci, które w upalne dni uwielbiają szaleć w chłodnej wodzie. Aqua aerobik ćwiczy mięśnie i spala dużo kalorii. Poziom wody w basenie powinien sięgać przynajmniej do pępka.
Ryzyko kontuzji w tym sporcie jest bardzo niskie, co czyni go idealnym dla całej rodziny. Szeroką gamę ćwiczeń można znaleźć w Internecie lub nauczyć się ich na kursie gimnastyki w wodzie, a później wykonywać je we własnym basenie.
Należy jednak zawsze nadzorować małe dzieci i zakrywać basen, gdy nie jest używany, ponieważ ryzyko utonięcia małych dzieci jest nadal bardzo wysokie.
skakanka
Nie tylko dzieci lubią dbać o kondycję. Wszystko czego potrzebujesz do skakania na skakance to odpowiednio długa skakanka ze środkiem ciężkości pośrodku. Podczas ćwiczeń noś czujnik tętna. Dzięki temu możesz mieć oko na swoje tętno i trenować w optymalnym zakresie.
Ten trening spala kalorie szybciej niż wiele innych ćwiczeń. Dziesięć minut skakania na skakance jest tak samo efektywne, jak półgodzinny jogging. Trawnik ma lekko sprężystą powierzchnię, dzięki czemu stawy są chronione. Niemniej jednak podczas skakania na skakance należy nosić dobre buty sportowe z amortyzacją.
grać w badmintona
W tej grze lotka jest uderzana w tę iz powrotem specjalną rakietą. Chodzi o to, by jak najdłużej utrzymać piłkę w powietrzu. Mimo umiarkowanego tempa skutecznie trenuje się siłę, szybkość i wytrzymałość.
porady
Chwyć ponownie Frisbee. Jeśli masz większy ogród, możesz urozmaicić swój trening za pomocą koszyka do gry w golfa. Ten wciąż dość młody sport, który pojawił się u nas dopiero w latach 70., jest szczególnie popularny wśród dzieci i młodzieży.